لايف ستايل

تعرف على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.. الموز والسبانخ الأبرز

الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
كتب – حسام الشقويرى


البوتاسيوم معدن موجود فى بعض الأطعمة، ويساعد وجود الكمية المناسبة منه فى النظام الغذائى على تحسين الصحة، لذلك من الضرورى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بهذا العنصر، وتحتوى العديد من الأطعمة التى تتناولها بالفعل على البوتاسيوم، ومن هذه الأطعمة وفقا لما نشره موقع webmd :


الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم)


سبانخ مطبوخة


القرنبيط المطبوخ


بطاطا


البطاطا الحلوة


الفطر


بازيلاء


خيار


كوسة


القرع


الخضر الورقية


ويعتبر عصير الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا خيارًا جيدًا:


عصير البرتقال


عصير طماطم


عصير البرقوق


عصير المشمش


عصير جريب فروت


وتحتوى بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي ، على نسبة عالية من البوتاسيوم ( الأفضل هو قليل الدسم أو خالي من الدسم)


وتحتوي بعض الأسماك على البوتاسيوم:


تونة


سمك السلمون المرقط


وتشمل البقوليات أو البقوليات الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:


الفاصوليا


الفاصوليا


فول الصويا


عدس


وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:


دبس السكر


المكسرات


لحم و دواجن


أرز بني


حبوب النخالة


خبز القمح الكامل


ويجب أن تحصل النساء على 2600 مجم من البوتاسيوم، ويجب أن يحصل الرجال على 3400 مجم من البوتاسيوم كل يوم.


وقد تختلف الاحتياجات إذا كانت هناك اصابة بمرض الكلى، ويجب أن يحصل بعض الأشخاص المصابين بأمراض الكلى على نسبة أقل من البوتاسيوم مقارنة بالإرشادات، وإذا لم تعمل الكليتان بشكل جيد، فقد يبقى الكثير من البوتاسيوم فى الجسم، ما قد يسبب مشاكل فى الأعصاب والعضلات.



بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع





Short URL








لبنان: لا صحة لبيع جوازات سفر لبنانية مقابل مبالغ مالية


خالد عبد الغفار يوجه بالتوسع فى أعمال المرصد الوطنى لأضرار إدمان المخدرات


“البنوك” تتصدر ترتيب القطاعات المتداولة فى البورصة بقيمة 1.03 مليار جنيه


موعد مباراة الاهلى والاتحاد السكندرى فى الدوري والقنوات الناقلة


برة الملعب .. سهيلة احمد لاعبة الكاراتيه: بحب السفر وبسمع عمرو دياب


كشف حساب الزمالك مع صافرة أمين عمر قبل مواجهة الجونة الليلة بالدورى


ضبط 43 مخبزا لبيع خبز مخالف للمواصفات وتهريب الدقيق المدعم بالبحيرة


من العشرينات للسبعينات.. قائمة بأهم الفحوصات للرجل


لدعم المناعة.. 6 أطعمة غنية بالزنك يجب إضافتها لنظامك الغذائى


نكد على الأغنياء.. عامل بناء كندى مفصول يدمر المنازل الفاخرة بحفار.. فيديو


قصة إطلاق مركبة جونو الفضائية إلى كوكب المشترى


تفاصيل وصول أول مصرية لمدار الأرض على متن رحلة فضاء سياحية


شواطئ بورفؤاد كاملة العدد فى بورسعيد هربا من حرارة الجو.. صور


أمطار رعدية غدا بشرم الشيخ وجنوب الصعيد والعظمى بالقاهرة 35 درجة


أول تعليق من محمود عاشور بعد أحداث مباراة الأهلى وفاركو بالدورى


بعد دخول صلاح رمزي فى غيبوبة.. زينة: ادعوا له بالشفاء أرجوكم


كلاب تقتل صاحبها بوحشية فى نيوزيلندا.. والشرطة تقتل كلبا قبل هروب آخرين


القوى العاملة: مصرع مصريين وإصابة 5 فى حادث مرورى بالسعودية


الأرصاد: فرص الأمطار قائمة لعدة أيام.. والموجات تكررت الأعوام الماضية


ترتيب جدول هدافى الدورى المصرى قبل مواجهة الزمالك والجونة الليلة


خرائط الأمطار المتوقعة حتى الثلاثاء وأماكن سقوطها.. تبدأ اليوم وتصل لرعدية


أثناء إعداد “العصيدة”.. مصرع هندى إثر سقوطه فى قدر ماء مغلى


نتيجة الثانوية العامة 2022 خلال الـ 48 ساعة القادمة


الصين تفرض إجراءات عقابية ضد نانسى بيلوسى ردا على زيارتها لتايوان


التحقيق فى غرق سيدتين بشاطئ العجمى بالإسكندرية


مواعيد مباريات اليوم.. افتتاح الدوري الإنجليزي والزمالك مع الجونة


فتح باب التحويلات إلى كليات جامعة القاهرة الأحد 14 أغسطس


التشكيل المتوقع للزمالك أمام الجونة.. نيمار وزيزو والجزيرى فى الهجوم


الراحلة ميرنا المهندس.. معاناة مع المرض والتشخيص الخاطئ وانتظار النهاية


انطلاق الدورى الإنجليزى الليلة بديربى كريستال بالاس ضد أرسنال


في ذكرى وفاته .. لماذا فضل مصطفى متولى العمل مع الزعيم؟


الأرصاد: طقس حار نهارا على الوجه البحرى.. والعظمى بالقاهرة 35 درجة


13 معلومة قانونية مهمة لقضايا الأسرة.. أبرزها عدم التنازل عن قائمة المنقولات



زر الذهاب إلى الأعلى

You cannot copy content of this page