لايف ستايل

أطعمة تحافظ على صحة عقلك.. تعرف عليها

زيت الزيتون
كتبت ميرفت رشاد


تناول نظام غذائى معزز للدماغ أمر ضرورى للحفاظ على وظائف المخ على المدى القصير والطويل، وبناء خلايا الدماغ وإصلاحها، والتقليل أيضًا من إجهاد الخلايا والالتهابات وبالتالى تقليل مخاطر شيخوخة الدماغ والاضطرابات التنكسية العصبية، وإذا كنت تبحث عن ينبوع الشباب لدماغك، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائى سيساعدك فى تطوير دماغ أكثر صحة ومحاربة العديد من الطرق التى يمكن أن يتأذى بها دماغنا بمرور الوقت، بما فى ذلك الجذور الحرة، وانخفاض تدفق الدم، وفقا لما نشره موقع healthshots.


أهم خمسة أطعمة للدماغ يجب أن تدرجها فى نظامك الغذائى:


1. زيت الزيتون البكر


يرتبط استخدام زيت الزيتون البكر بانخفاض معدل الإصابة بمرض ألزهايمر، كما أنه يحمى الدماغ من أضرار الجذور الحرة، وبسبب وجود فيتامين  E وفيتامينC ، فإنه يساعد فى الحفاظ على ذاكرة جيدة.


2. البهارات


الكركم مع قليل من الفلفل الأسود والقرفة والزعفران وإكليل الجبل والزنجبيل يمكن أن يساعدون فى تعزيز صحة الدماغ والذاكرة، ويبدو أن التوابل لها تأثير على الإدراك العام ، مثل العملية التي ينطوي عليها التفكير والفهم والتعلم والتذكر.


3. أوميجا 3


EPA وDHA هما حمضا أوميجا 3 الدهنية، موجدان فى الأسماك الدهنية مثل السلمون البرى، ويساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة.


4. الخضراوات الورقية


غنية بحمض الفوليك، وهو أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة الدماغ، والخضراوات الورقية مثل السبانخ، والجرجير تساعد في الحفاظ على السلامة المعرفية مع تقدم العمر.


5. الأطعمة الملونة


من الضرورى تضمين الأطعمة النباتية الملونة المختلفة لأنها تحتوى على مغذيات وألياف صحية للدماغ لفترة طويلة، وترتبط النظم الغذائية القائمة على النباتات باستمرار بطول العمر المعرفى.


بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع





Short URL










ماذا قدم الأهلى وإيسترن كومبانى فى الدوري قبل صدام الليلة؟.. إنفو جراف


أبرز تصريحات رئيس الوزراء من جولته فى مشروعات الإسكندرية.. إنفوجراف


تقليل الاغتراب.. بدء مرحلة تقليل الاغتراب بعد إعلان نتيجة تنسيق المرحلة الثانية


نتائج المرحلة الأولى من تنسيق الجامعات 2022.. إنفوجراف


ارتفاع المؤشر الرئيسي للبورصة بنسبة 2.18% بختام تعاملات جلسة الأربعاء


الإفراج عن 25 من المحبوسين احتياطيا وأهاليهم يستقبلونهم بالدموع والأحضان ..صور


كنيسة الأنبا بيشوى بالمنيا الجديدة تشهد أول قداس بعد نشوب حريق أمس


أخبار مصر.. الرئيس السيسى يقبل اعتذار محافظ البنك المركزى عن عدم الاستمرار فى منصبه


نتيجة تنسيق المرحلة الأولى 2022.. اعرف كليتك برقم الجلوس


تنسيق المرحلة الثانية 2022.. الأماكن الخالية لطلاب الشعبة الأدبية


تنسيق المرحلة الثانية.. القائمة الكاملة للأماكن الخالية لطلاب شعبة العلمى


جدرى القرود يصيب ممثل أفلام إباحية.. وصحيفة إنجليزية: الفيروس يرتبط أكثر بالمثليين


الديوان الهاشمى الأردنى يعلن خطوبة ولى العهد الحسين بن عبد الله الثانى.. صور


تنسيق الجامعات الخاصة والأهلية.. 82% الطب والصيدلة 74%.. و55% للإعلام


التعليم: لن يتم إعادة تقدير امتحانات الثانوية العامة مرة أخرى بعد إعلان النتيجة


الكنيسة فى بيان رسمى: لهو طفلين وراء حريق كنيسة الأنبا بيشوى بالمنيا


تنسيق المرحلة الثانية.. القائمة الكاملة للأماكن الخالية لطلاب شعبة العلمى


نتيجة تنسيق المرحلة الأولى 2022.. اعرف كليتك برقم الجلوس


تنسيق المرحلة الأولى.. تعرف على الحد الأدنى للقبول بكليات الشعبة الأدبية


نتيجة تنسيق المرحلة الأولى.. على حسب مجموعك اعرف نتيجة الشعبة العلمية


نتيجة تنسيق المرحلة الأولى 2022.. 91.6 % حد أدنى للقبول بالطب البشرى و91.34% للأسنان.. 82.92% لسياسة واقتصاد و77.83% للإعلام.. والمرحلة الثانية تبدأ غدا بحد أدنى 246 درجة للعلمى و238 للأدبى


تنسيق المرحلة الثانية.. 5 كليات من المرحلة الأولى متاحة لطلاب أدبى اعرف التفاصيل


تنسيق الجامعات 2022.. الكليات المتاحة فى تنسيق المرحلة الثانية لطلاب علمى رياضة


تنسيق المرحلة الثانية.. الكليات الشاغرة لطلاب شعبة علمى علوم


تنسيق المرحلة الثانية.. تسجيل الرغبات غدا الخميس و246 درجة علمى و238 للأدبى


تنسيق المرحلة الثانية 2022.. 60% حدا أدنى للشعبة العلمية و58.05% للأدبى


تنسيق الجامعات 2022.. 20 أغسطس بدء تنسيق طلاب الشهادات المعادلة


تنسيق المرحلة الثانية.. يبدأ غدا بحد أدنى 246 درجة للعلمى و238 للأدبى


تنسيق المرحلة الأولى .. 91.6% حدا أدنى للقبول بالطب البشرى و91.34% للأسنان


نتيجة تنسيق المرحلة الأولى .. 82.92% لسياسة واقتصاد والإعلام 77.83%


طارق عامر: أشكر الرئيس السيسى.. واعتذرت عن المنصب لإتاحة الفرصة للآخرين


الرئيس السيسي يقبل اعتذار طارق عامر عن عدم الاستمرار فى منصبه



اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى