النظام الغذائي الشتوي للأمهات المرضعات.. أطعمة يجب تناولها وتجنبها

من الضروري أن نفهم أهمية اتباع نظام غذائي سليم للأم المرضعة خلال مثل هذه الظروف الجوية القاسية، ليس من المنطقي أن الطقس البارد خلال فصل الشتاء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الطفل والأم، لذلك من الضروري أن تهتم الأمهات المرضعات بأنفسهن وأن ينتبهن لما يأكلن. 

الشتاء على قدم وساق، والحاجة إلى ساعة للأمهات المرضعات لتولي مسؤولية صحتهن مع الأطفال حديثي الولادة، لذلك، يجب على الأمهات الجدد اللواتي يرضعن أطفالهن التأكد من بقائهم رطباً، وتناول الأطعمة المغذية، وتجنب الأطعمة الزيتية والحارة والسكرية، ورفع مستويات مناعتهم، واتخاذ الاحتياطات مثل تجنب الخروج في الهواء البارد والحفاظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة.

هذا بسبب وجود فرص كبيرة لإصابة الأم والطفل بالمرض خلال هذه الأشهر الباردة، يمكن أن يؤدي وضع بعض الأشياء المهمة في الاعتبار إلى حل المشكلة.

– الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تناولها وتجنبها خلال فصل الشتاء :

1- قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ يومك بماء الليمون الدافئ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا للجهاز الهضمي وقد ينظم حركة الأمعاء، علاوة على ذلك، الليمون مليء أيضًا بفيتامين سي الذي قد يحسن مناعتك. 

2- اختر الشوربة ٩ واليخنة التي ستمنحك التغذية الكافية وتسهل عملية الهضم. 

أثناء الطهي، تأكد من إضافة الثوم والزنجبيل إلى نظامك الغذائي حيث أنهما يحتويان على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات وتجنب الحساسية والالتهابات، وتضمن توفير الحليب المناسب.

علاوة على ذلك، تناول فطر شيتاكي الذي يعتبر من الأطعمة الفائقة البقاء رطب مهم. شرب الكثير من الماء يمكن أن يضمن الإمداد المنتظم للحليب، حاول تضمين الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب.

 تناول الطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والسلمون وبذور الشيا والحليب والمكسرات والفواكه مثل المشمش والأفوكادو والبطيخ والفواكه الحمضية.

تجنب تناول الأطعمة الحارة والخردة والزيتية والغازية (البروكلي والقرنبيط) والأطعمة المحملة بالسكر، تجنب أيضًا الأطعمة النيئة والمأكولات البحرية، تذكر أنه يجب عليك استشارة خبير لمعرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك.

بصرف النظر عن الطعام، يجب أن ترى الأمهات أيضًا أنهن يحافظن على لياقتهن وصحتهن خلال فصل الشتاء، لذلك، من الضروري اتخاذ خطوات قليلة مثل:

1- اللباس المناسب:
 أيها الأمهات تأكدي من ارتداء الملابس المناسبة التي يمكن أن تساعدك على إرضاع طفلك، اختاري القمصان ذات الأكمام الطويلة والقفطان والأزرار التي قد تسمح لك بإرضاع طفلك بسهولة.

2- اعتنِ بتنميل الحلمة: 
إذا تعرضت للبرد وتعرضت لألم أو تنميل في الحلمة ، فإن الضغط الدافئ يمكن أن يفي بالغرض.

3- التعامل مع قنوات الحليب المسدودة في الشتاء: 
خلال تلك الأشهر الباردة، تعاني العديد من النساء من انسداد القنوات في الثدي، وبالتالي، يمكنهم اختيار تدليك الثدي والضغط الدافئ للتخلص من الألم.

يجب على الأمهات الجدد الحرص على البقاء في محيط دافئ وتجنب الخروج.

4- لا تخرج في الطقس البارد: 

قد يكون الشتاء قاسياً عليك لذا احرص على عدم المغامرة بالخروج في البرد، في حالة القيام بذلك ، لا تنسى تغطية نفسك حيث يمكن أن تساعدك على الحماية من الحساسية والالتهابات. 

اقرأ أيضا : للأم المرضعة.. اتبعي هذه النصائح لإدرار اللبن أثناء الصيام