بعد العيد والفتة.. حسن وظيفة جهازك الهضمى بـ 4 أطعمة
الأمعاء الصحية ضرورية بشكل أساسي لكل وظيفة تحدث في جسمك، كل شيء من الهضم إلى المناعة إلى المزاج يرتبط بصحة الأمعاء بطريقة ما، من بين جميع الطرق التي يمكن أن تساعد في تغذية ميكروبيوم الأمعاء ، يمكن لنظامك الغذائي الغنى بالألياف تحسين عمل الجهاز الهضمى، وهناك عدد من الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على أمعاء متوازنة ، وفقا لما نشره موقع ” mindbodygreen”.
1. البقوليات والحبوب الكاملة:
البقوليات والحبوب الكاملة مليئة بالألياف والنشويات المقاومة والبوليفينول ، هي الفئات الرئيسية الثلاث من البريبايوتكس التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك ناهيك عن أن المحتوى العالي من الألياف سيساعد على إبطاء امتصاص طعامك وموازنة استجابة السكر في الدم بعد الوجبة.
2. الخضراوات الورقية:
لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا وهي مليئة بالمواد الغذائية، مثل اللفت والجرجير والكرنب الأخضر ، وما إلى ذلك ، مما يعني أنها مليئة بالألياف وتحافظ على ازدهار بكتيريا الأمعاء.
توصلت الأبحاث إلى أن البروتين الموجود في الخضراوات الورقية يحفز إنتاج خلايا مناعية مهمة تسمى الخلايا اللمفاوية الفطرية (ILCs) في القناة الهضمية ، وهو مثال رئيسي على كيفية ارتباط صحة الأمعاء والمناعة بشكل وثيق.
3. براعم البروكلى:
تحتوي براعم البروكلي ، على سبيل المثال ، على كميات أعلى من مادة السلفورافان المضادة للأكسدة مقارنة بنبات البروكلي الناضج، السلفورافان هو أحد مضادات الأكسدة الصحية للأمعاء بشكل لا يصدق ولديه القدرة على تثبيت الجذور الحرة عن طريق تنشيط البروتين Nfr2 ، والذي بدوره ينشط بعض الجينات المضادة للأكسدة في جسمك، أظهرت إحدى الدراسات أن السلفورافان من براعم البروكلي ينشط الإنزيمات في الجسم التي تلتقط الملوثات من مجرى الدم وتطردها عن طريق البول.
4. الأطعمة المخمرة:
إذا كانت الألياف تجعلك تنتفخ ، فقد ترغب في تغذية ميكروبيوم أمعائك بالأطعمة المخمرة فهذه طريقة أخرى يمكننا من خلالها تحسين صحة الجهاز الهضمى، فيما يتعلق بأفضل الأطعمة المخمرة التي يمكنك تجربتها مقل مخلل الكرنب ، وخبز العجين المخمر ، واللبن الرايب ، الزبادى.
الموضوعات المتعلقة
Short URL
الصحة: 36 مركزا لعلاج أورام الثدى بالمجان ضمن مبادرة صحة المرأة
مصر استوردت تليفزيونات بـ211 مليون دولار فى 3 أشهر
مباشر الميركاتو.. تعرف على آخر أخبار سوق الانتقالات الصيفية فى أوروبا
نباتات منزلية سامة لا يفضل شراؤها فى وجود أطفال وحيوانات
واتساب يتيح استخدام رموز تعبيرية جديدة للتفاعل على الرسائل
ناسا تكشف النقاب عن صور مذهلة التقطها تلسكوب جيمس ويب
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأربعاء 13 يوليو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى
لجنة التسعير: تحريك سعر السولار إلى 7.25 جنيه وبنزين 92 إلى 9.25 جنيه للتر
موعد مباراة الزمالك أمام غزل المحلة فى الدوري الممتاز
“التعليم” تحدد قواعد المفاضلة فى التعيين بمسابقة 30 ألف معلم
مصرع 7 أطفال بينهم 6 أشقاء فى حادث سقوط تروسيكل بترعة غرب الأقصر
موعد مباراة الأهلى أمام بيراميدز فى الدوري الممتاز
الأزهر والتربية والتعليم يستعدان لفتح تحويل الطلاب بينهما بداية أغسطس
مصرع شاب وخطيبته فى حادث على طريق “الإسماعيلية – بورسعيد”.. صور
فيتوريا يوجه رسائل للجماهير بعد توليه قيادة منتخب مصر.. فيديو
اللاعبين الأعلى أجرًا فى الدوري الإنجليزي موسم 2022-2023
أسعار تذاكر القطار الكهربائى الخفيف LRT من محطة عدلى منصور للعاصمة الإدارية
الأهلي يكشف حالة طاهر طاهر الطبية بعد إصابته فى مباراة فيوتشر
عبد الحفيظ: سواريز يهتم بالتفاصيل الانضباطية.. وتركيزنا منصب على بطولة الدورى
سواريز: نحاول خلق ثقافة الاستحقاق داخل الأهلي.. وهدفنا وضع شخصية واضحة
الزمالك يشكو سيسيه للفيفا بعد هروبه قبل نهاية عقده
أخبار × 24 ساعة.. الأرصاد: ارتفاع الأمواج على ساحل البحر المتوسط يستمر 3 أيام
ناصر عباس: أداء متميز للحنفى فى تحكيم مباراة الأهلي وفيوتشر
جدول ترتيب الدورى المصرى بعد مباريات اليوم الثلاثاء.. الزمالك يحافظ على الصدارة
أهداف مباراة الأهلي وفيوتشر بالدوري
الأهلي يُسقط فيوتشر برباعية فى أول انتصار مع سواريز بالدوري
ضبط المتهمين بتمثيل مشهد مفبرك عن الشرطة لتحقيق مشاهدات