ليه لازم تفصل شوية عن متابعة أخبار غزو روسيا لأوكرانيا؟.. اعرف السبب والحل

يشعر البعض من متابعين أخبار غزو القوات الروسية لأوكرانيا بالقلق والتوتر، لذلك يحاول أن يمنع نفسه لبضع دقائق من متابعة الأخبار حتى يسترخى بعض الوقت، لكنه يشعر بالذنب بدافع الإنسانية والتأثر بما يحدث لشعب أوكرانيا واللاجئين من مختلف الأجناس، لذلك أشار تقرير منشور بصحيفة “مترو” البريطانية إلى ضرورة التوقف عن منع الشعور بالذنب تجاه الأحداث الجارية بأوكرانيا.

إزاى تتخلص من القلق والتوتر؟

 

أوضح كارون بارو ، المعالج النفسى ، أن مشاهدة الأخبار الثقيلة تؤدي باستمرار إلى رد فعل صدمة في الدماغ وهذا يزيد من مشاعر القلق أو انعدام الأمن بشأن ما يشعر به الشخص ” .

ونصح الخبراء النفسيين بضرورة التقليل من متابعة أخبار الغزو، والإعتناء بالصحة العقلية، والنفسية، من خلال اتباع عدة نصائح، وهى :

اهتم بنفسك

 

شدد كارون على الشخص الذى يعانى من الشعور بالذنب والقلق، الحد من مشاهدة أخبار الغزو، حيث قال :” أن التكنولوجيا الحديثة رائعة لإبقاء الناس متصلين ومُحدّثين في العالم ، إلا أنها تشكل خطورة على صحتنا العقلية بسبب تدفقات الأخبار عبر التليفزيون ، و Instagram ، و Twitter ، و Facebook ، وأجهزة الراديو ، ووسائل الإعلام عبر الإنترنت ..إلخ.”

وأقترح كارون بالإكتفاء بمتابعة الأخبار لمدة قصيرة، حيث قال :”على سبيل المثال ، شاهد موجزًا ​​إخباريًا تلفزيونيًا مدته خمس دقائق في نهاية اليوم وقم بإزالة جميع أشكال الوسائط الأخرى التي تساعدك على الوصول للأخبار، وبذلك تشعر بالهدوء طوال اليوم”.

عدم متابعتك للأحداث لا يعكس عدم اهتمامك

 

شدد كارون أيضًا على أنه لا يجب أن يشعر الشخص بالذنب لتجاهله أخبار الغزو، ويتذكر إنها تزيد من شعوره بعدم الأمان والقلق مما يؤثر بالسلب على نفسيته وسلوكه مع الآخرين.

تمارين للتخلص من التوتر

 

نصح كارون الشخص الذى يشعر بالذنب والقلق تجاه الغزو الروسى، بضرورة الاستفادة من وقته في شيء آخر، مثل الاهتمام بصحته والتطوع أو التبرع للجمعيات الخيرية.

ونصحت الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس، الشخص الذى يشعر بالقلق، بضرورة أن يذكّر نفسه أن الأفكار السلبية هي نتيجة ثانوية لعقله وليست بالضرورة واقعية.

وأن يحافظ على يقظته ويركز في اللحظة الحالية، ويمارس تمارين التأمل ويحدد وقت لمتابعة الأخبار، ويتنفس بعمق من البطن مثل أن يتنفس لمدة 4 ثوانى، ويحبس أنفاسه لمدة 7 ثوانى ، ثم الزفير لمدة 8 ثوانى.